胸糞悪いは、怒りとは別の感情だ
怒りは向ける先がある。これは行き場がない
腹が立つ、と胸糞悪いは違う。ここを分けてない人が多い。
怒りは対象がはっきりしてる。あいつが約束を破った、だから怒る。ぶつけるか、諦めるかで処理できる。
胸糞悪いのほうは、対象が曖昧か、ぶつけられない場所にある。理不尽な扱いをされたが立場上言えない。ニュースで見た事件に胸が悪くなった。友達の彼氏の話を聞いて気分が悪い。関わってないのに不快だけ残る。
だから解消しにくいんだよ。怒りは発散できる。行き場のない不快は、体の中に留まる。
正義感が反応してるから、余計にきつい
この感情が出る時、頭の中では判定が起きてる。それは間違ってる、という判定さ。
人は不公正を見ると強く反応する。自分が損してなくても反応する。だから他人の話でも胸糞が悪くなるし、フィクションでも起きる。
つまりお前の中の基準がまともに働いてるという話でもある。何も感じない人間よりマシだ。ただ、そのぶん消耗する。
体に来るのは、比喩じゃない
胸のあたりが重い、飯が入らない、寝つけない。この状態、気のせいじゃない。
強い不快や怒りが続くと、交感神経が上がって心拍も血圧も動く。胃の働きも落ちる。感情は体の反応とセットで来るからな。
だから対処も、頭で考えるだけじゃ足りない。体を動かす方向の手当てが要る。後で書く。
なぜ、時間が経っても消えないのか
頭の中で、何度も再生してるからだ
一番の原因はこれ。あの場面を繰り返し思い出して、言い返す台詞を考えてる。
あの時こう言えばよかった、次に会ったらこう言ってやる。この作業を反芻という。やってる本人は解決しようとしてるつもりでね。だが実際には、そのたびに感情を新しく作り直してる。
記憶は思い出すたびに焼き直される。つまり再生した回数だけ、不快が更新されてるわけだ。忘れられないんじゃない。忘れさせてないんだよ。
言い返せなかった自分への怒りが、上に乗る
もう一つ。相手への不快だけなら、案外早く抜ける。長引く時は、二層になってる。
その場で何も言えなかった。愛想笑いをしてしまった。後で気づいて悔しくなった。この自分への怒りが、相手への怒りより重い場合が多い。
胸糞悪い時に本当に処理すべきなのは、こっちのほうさ。相手を何度呪っても、この層は減らない。
お前がこれを調べた理由は、三つのどれかだ
今まさに、寝られなくて検索している
夜中の二時、天井を見ながらスマホを開いた。この層が一番多い。
先に言う。今夜やることは後半に書いた。読み飛ばして構わない。
特定の誰かに、何も言えないまま抱えている
上司、客、親、義理の家族。立場上ぶつけられない相手だろ。
逃げ道がない関係ほど、この感情は溜まる。
作品やニュースで、後味が悪くなった
映画や漫画、実際の事件。関わってないのに引きずってる。
これは別の対処が要る。最後に触れる。
図星の三連発。これをやってるから消えない
あの場面を、脳内で二十回以上再生している
数えてないだろうが、確実にそれ以上やってる。
しかも再生するたび、相手の台詞が少しずつ悪質になっていく。実際にはそこまで言われてないのに、記憶の中の相手はどんどん最低な人間になる。
（あの言い方、絶対わざとだったよな…）
本当にわざとだったのか、確かめる手段はない。だが頭の中の裁判では、毎回有罪判決が出る。この裁判を何回開いても、判決が執行されることはないんだよ。
誰かに話したのに、話した後もっと重くなった
友達に愚痴った。同意してもらった。なのに、その夜さらに気分が悪くなった。
経験あるだろ。話すことで軽くなる場合と、逆に濃くなる場合がある。分かれ目は、事実を話したか、感情を煽り合ったかでね。
何があったかを説明するだけなら整理になる。ひどいよね、信じられない、と二人で盛り上がると、感情が増幅されて定着する。愚痴の相手を間違えると、傷が深くなる。
関係ない人に、当たってしまった
家族に八つ当たりした。店員に冷たくした。運転が荒くなった。
はぁ…。これが一番後に残る。不快の総量は減らないのに、自己嫌悪だけが追加される。
自分が誰にどう接したかを、思い返してみろ。もし当たってたなら、それを謝る作業のほうが先だ。
今夜やること。頭じゃなく体から入れ
紙に書いて、破って捨てる
古典的だが効く。スマホのメモじゃなく、紙だ。
何があったか、何を言われたか、本当は何と言い返したかったか。全部書く。誰にも見せない前提で、汚い言葉のまま書け。整えるな。
書き終わったら破って捨てる。この動作が要る。頭の中で回してる時と違って、書き出すと外に出る。出したものを物理的に処分すると、区切りがつく。
実際に相談の場でやらせると、書いてる途中で泣き出す人がいる。怒りの下に別の感情があったと、その時に気づくからさ。
十分でいいから、体を動かす
散歩でも階段でもいい。心拍が少し上がる程度に動かす。
不快な感情が続いてる時、体は緊張したまま固まってる。動かすと、その緊張が抜ける。頭の中の再生も、歩いてる間は止まりやすい。
夜中で外に出られないなら、シャワーでいい。熱めの湯を数分。手を洗うだけでも違う。単純な話に聞こえるだろうが、感情は体からしか降りない場面がある。
再生が始まったら、別の作業に手を出す
思い出しそうになった瞬間に、手を動かす作業を入れる。皿を洗う、洗濯物を畳む、机の上を片付ける。
頭を使う作業だと逆効果でね。単純で、手順が決まってて、少し面倒なやつがいい。反芻は、暇な手と静かな部屋で起きる。
今夜は部屋を片付けろ。明日の朝、二重に得してる。
寝る前のスマホをやめる
検索して、SNSを見て、似た話をまた見つける。これで悪化する。
特に、同じような目に遭った人の投稿を探すのは危ない。共感で一瞬楽になって、その後に感情が濃くなる。今夜は閉じろ。
絶対にやるなという三つ
深夜に長文を送るな
書いてもいい。送るな。
夜中に書いた文章は、必ず翌朝の自分が後悔する。感情が濃い時間に作った言葉は、伝えたいことより攻撃が多く混ざる。
どうしても言いたいなら、書いて保存して、翌日の昼に読み返してから決めろ。九割は送らない判断になる。
酒で消すな
一時的に楽になるが、寝つきは悪くなるし、翌朝に不快が増えて戻ってくる。
それと、酔うと抑制が落ちる。落ちた状態で連絡してしまう例が本当に多い。今夜の一杯が、明日の後始末を作る。
相手を許そうと、頑張るな
許さなきゃいけないと考えると、余計に苦しくなる。許せない自分まで責め始めるからな。
目的は許すことじゃない。考える時間を減らすことだ。関わりを切れるなら切る。切れないなら、接触の回数と時間を減らす。感情を変える努力より、物理的な距離のほうが効く。
恋愛で胸糞が続くなら、それは別の問題だ
相手といて、この感情が定期的に出るなら線を引け
特定の恋人や友人に対して、月に何度もこの状態になってるなら、対処法の話じゃない。
何度もモヤモヤさせられて、そのたびに我慢して、そのうち慣れてくる。慣れた頃には、何がおかしいのか自分でも分からなくなってる。
記録しろ。日付と、何があったか。三ヶ月書いて回数を数える。数字で見た時、続けるかどうかの判断がつく。
言えなかった自分を、責めるのはやめろ
その場で言い返せなかったのは、能力の問題じゃない。想定してない攻撃を受けた時、人は固まるようにできてる。
必要なのは反省じゃなく、次への準備さ。同じ相手が同じことをしてきた時、何と言うか。一つだけ台詞を用意しておけ。それ、どういう意味ですか、で十分。台詞が手元にあると、固まる確率が下がる。
